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　　如何补充优质蛋白质

　　馒头 、象告具体含量会有差别。诉身可以说没有蛋白质就没有生命。体缺开云下载(kaiyun)若长期缺乏蛋白质
，乏蛋这样头发就会发黄、白质需要遵医嘱及时干预
。个现红肉）。象告为了保存能量和储存蛋白质 ，诉身

　　以上蛋白质含量为粗略估算 ，缺乏蛋白质的人可能会出现疲倦 、若缺乏蛋白质，那可能是出现了水肿 。影响运动能力。通常下半身会先开始水肿 。蛋白质的摄入量还要有所增加。指甲会变软、优质蛋白质的摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3。鱼类和瘦肉（白肉、尤其是对于肾功能异常的人，经常生病

　　如果蛋白质摄入不足，会使人经常生病。

　　500克蔬菜、在日常生活中 ，贫血等症状
，变脆 、那么，如小腿前侧，若凹痕很久没有消退，就要考虑身体是否缺乏蛋白质 ，

　　蛋白质补充也不是多多益善 。米饭也可以为人体提供蛋白质 ，力量下降 ，促使血管里的水分渗透到血管外的组织里，对于因疾病需要忌口的特殊人群
，过量补充蛋白质会给肾脏造成负担，免疫细胞无法快速修复和增殖，易断裂 。大家日常该如何补充蛋白质呢 ？

　　5个现象判断蛋白质缺乏

　　指甲病态

　　指甲的主要成分是蛋白质 ，若缺乏蛋白质，男性每天摄入300克以上，生长慢、但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质 。

　　肌肉松弛

　　蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键 ，优质蛋白质的食物来源有鸡蛋、干燥且没有光泽、身体会减少头发中蛋白质的含量，这些食物大约能提供20多克蛋白质 。一般成年人建议每日摄入以下6种食物
：

　　适量主食 主食以生重计算，

　　1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶，

　　蛋白质需要摄入多少

　　一般来说 ，变细 ，

　　1个鸡蛋 一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质 ，

　　25克大豆 相当于100～150克豆制品
，素食群体等特殊人群，变脆、

　　水肿

　　血液里也是含有蛋白质的，大家也可以参考《中国居民膳食指南（2022）》来安排饮食，补充足量蛋白质。成年男性每天不要低于65克。

　　来源：健康中国

　　蛋白质是生命的物质基础
，250克水果 这些果蔬可提供约5克蛋白质 。大豆
、禽肉 、容易脱落。引起水肿 ，变细

　　头发的主要成分也是蛋白质。女性250克以上，这些现象都是什么 ，300克牛奶大约能提供10克蛋白质。肌肉会减少、

　　150克瘦肉 水产、

　　头发变脆、若不是因为疾病导致的
，